1 этап диеты Дюкана "Атака".

 

    Начинается Диета Дюкана с фазы «Атаки», во время которой можно есть только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Максимальное количество дней на этой фазе 10.

 

Вы желаете сбросить:

 

до 5 кг,  то на фазе «Атаки» 1- 2дня
Если от 5 до 10 кг, то на фазе «Атаки» 3-5 дней 
А если у вас 10 кг и более, то  на фазе «Атаки» 5-7 дней .

 

Это средние данные, чтобы подобрать подходящие для вас зайдите на сайт dukandiet.co.uk. , там можно получить описание диеты.

 

Разрешенные продукты на «Атаке»

 

1. Постное мясо  - телятина, кролик, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины). Свинина и Баранина запрещается. При приготовление масло использовать нельзя.

 

2. Потроха – язык ( телячий, кончик говяжьего, домашний), печень (говядины, телятины и домашней птицы), почки.

 

3. Птица – вся, кроме птицы с плоским клювом( утка и гусь) и без кожи.

 

4. Постная ветчина – жирностью не более 4 % и без свиной кожи.

 

5. Рыба – любая без исключения. Можно вареную, соленую, свежую, консервированная, жирная и др.

 

6. Все ракообразные и моллюски.

 

7. Яйца. Разрешается не более  двух желтков за день. Белок –в  любом количестве в день. Тем х у кого повышен холестерин – 3-4 желтка в неделю.

 

8. Обезжиренные молочные продукты ( 0%) : творог, молоко, йогурт и сырок , но нельзя сухое обезжиренное молоко более  3 ст. л. в день .

 

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира.

 

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:

 

- кофе, чай, травяные чаи;

- бальзамический уксус  с разными вкусами, обычный уксус,  соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;

- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
- отвар шиповника (из 2 ст.л. ягод);

- изомальт - 15 г;
- инулин - 15 г; 
- клейковина - 2 ст. л. в день;
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
- низкоуглеводные, низкожирные протеиновые коктейли/порошки.

 

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

 

ОБЯЗАТЕЛЬНО:

 

1)Требуется  Съедать 1.5 столовых ложки  в день овсяных отрубей. 
Из-за превышения нормы могут быть застои.

 

2) Ходите на прогулку Ежедневно в течение 20 минут, также делайте физические упражнения.

 

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).

 

Не бойтесь начинать !! Первый этап самый короткий ,  вы не заметите как он пройдет!!

Страничка Вашего здоровья
UFA УФА

Воспользуйтесь поиском

Всегда на связи:

тел. +7 (917) 488-22-80

+7 (917) 784-70-26

e-mail: Biorgana@mail.ru
 

© 2015 «Биоргана.ру» — интернет-магазин правильного питания и продукции для здоровья.