3 этап диеты Дюкана.

 

    Цель этой фазы – закрепить уже сброшенные килограммы.
    По мнению доктора, организму нужно привыкнуть  к потерянному весу. В среднем если вы похудели на 5 кг, то для закрепления понадобиться 50 дней, и тд.
    Суть этой фазы, чтобы вы не набрали исчезнувшие килограммы. Ее не в коем случае нельзя пропускать.

 

  Добавляются продукты: 

 

- 2 кусочка (50 гр) цельнозернового хлеба;

- 40 гр. твердого сыра в день (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока), не более  40% жира. Если вы нашли сыр по вкусу 30%, тогда можете съесть 50 грамм, 20% - 55 граммов и 10% - 60 гр.;

- 1 порция фруктов в день. Вы можете съесть фрукт размером с апельсин или яблоко, или же небольшую 200-грамовую чашу ягод, или ломтик дыни/арбуз. Старайтесь не есть бананов, винограда, черешен, вишен,  инжира.

- расширяется ассортимент мяса, несколько раз в неделю вы можете включать в рацион неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон;

- порция растительного масла (оливкового/рапсового) увеличивается до 1 ст.л.
- овощи отныне можно есть каждый день.

 

    Если вы потеряли много килограмм, то можете разделить фазу «Закрепления» на 2 этапа. Например вы потеряли 15 кг, тогда 1 этап – 75 дней (сможете позволить себе один пир), а 2 этап остальные дни до 150 ( сможете позволить два пира).

 

   Крахмалосодержащие продукты:

 

- Макаронные изделия идеальны для этого этапа диеты. Этот продукт очень редко ассоциируется с понятием диеты. Хотя макароны – очень сытный продукт. Вы можете съесть 180г (готового продукта), не добавляя масло. Заправьте лучше соусом из свежих томатов с луком и специями или же можете использовать консервированные помидоры. Также можете слегка присыпать макароны тонким слоем сыра Пармезан.

 

- Кус-кус, полента, пшеничный булгур и цельная пшеница также допускаются (200 г).

 

- Чечевица – другой подходящий в рамках этого этапа крахмалосодержащий продукт, потому что он содержит некоторые медленные углеводы. Это очень питательный продукт питания и хорошо подходит для закрепления веса. Порция не должна превышать 220г.

 

- Другие бобовые также заслуживают упоминания и разрешаются в тех же пропорциях без добавления жира. Фасоль, горох, нут в плане питательности являются превосходными продуктами (210 г).

 

- Рис и картофель также можно употреблять на этом этапе, но только эпизодично. Порция не должна превышать 125 г обычного вареного белого риса и 220г цельнозернового риса. Картофель (1-2 шт.) должен быть приготовлен не очищенным (в мундире) или завернутым в фольгу (120 г), пюре (100 г).

 

 

Есть несколько важных правил:

 

- никогда не берите добавку;
- не устраивайте 2 пира подряд;
- во время одной праздничной трапезы вы имеете право на одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или аперитив/вино с кусочком сыра.

 

 

Обязательно:

 
- овсяные отруби 2,5 ст. ложки в день.
- продолжайте гулять каждый день минимум 25 минут.

Страничка Вашего здоровья
UFA УФА

Воспользуйтесь поиском

Всегда на связи:

тел. +7 (917) 488-22-80

+7 (917) 784-70-26

e-mail: Biorgana@mail.ru
 

© 2015 «Биоргана.ру» — интернет-магазин правильного питания и продукции для здоровья.