Правильное питание.

 

    Правильное употребление «хорошей» пищи3095023.jpg?1462776537

способно предотвратить множество проблем и

решить существующие. Постоянное соблюдение принципов

правильного питания позволит поддерживать

оптимальный вес, укрепить иммунитет нормализовать

метаболизм, функции пищеварительной и других систем.

Также это поможет продлить молодость и сохранить,

а иногда, даже,и вернуть здоровье организма.

 

Советы как правильно питаться.

   

      Режим питания. В течение дня необходимо есть не менее трех раз, но лучше четыре, пять или даже шесть. Причем все приемы пищи следует организовывать таким образом, чтобы они проходили в одно и то же время. Такой режим питания дает немало преимуществ. Во-первых, это оградит от переедания. Во-вторых –  снизит нагрузку на систему пищеварения. В-третьих – позволит избежать лишних перекусов и распределить калорийность блюд. Кроме этого последний прием пищи необходимо организовывать не позднее, чем за три часа до планируемого отхода ко сну.

 

       Калорийность рациона. Общую калорийность рациона необходимо учитывать, даже если вы не стремитесь снизить вес. Ее дневная норма для женщин в среднем составляет 1600-2000 ккал, для мужчин около 2200 ккал. Однако данные цифры весьма условны, поскольку каждый человек расходует разное количество энергии. Калорийность дневного рациона необходимо рассчитывать индивидуально исходя из возраста, пола, телосложения и уровня физической активности. Например, человек, активно занимающийся спортом, расходует энергии больше офисного сотрудника, забывшего даже где лежат его кроссовки. Меню следует составлять так, чтобы количество энергии (калорий), поступающей в организм с пищей и ее расход были сбалансированы.

 

        Распределение суточного рациона. Питание рекомендуется организовывать таким образом, чтобы наиболее питательным был завтрак и обед, а перекусы и ужин состояли из максимально легких, хорошо усваиваемых продуктов. Например, при четырехразовом питании от общей калорийности рациона на завтрак приходиться должно около 25-35%, на обед – около 30-40%, перекус – около 10-15%, ужин – около 15-25%

 

      %D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%  Разнообразный рацион. В меню должны присутствовать разнообразные продукты.

Чем больше их будет, тем больше ваш организм получит полезных веществ.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов -1:1:4.

Позаботьтесь о том, чтобы в меню входили только полезные продукты,

которые смогут обеспечить организм всем, что ему необходимо.

Правильное сбалансированное питание подразумевает

потребление в больших количествах фруктов, зелени и овощей

(причем последних должно быть больше, чем первых),

в меньших количествах мяса, молочных продуктов, рыбы, каш, птицы.

 

     Ешьте медленно. Уделяйте приемам пищи достаточно времени.

Тщательно прожевывайте еду, это позволит избежать переедания

и обеспечит поступление в организм большего количества полезных веществ.

 

         Пейте больше воды. В день рекомендуется потреблять порядка двух литров воды. Причем основную ее часть рекомендуется выпивать до шести вечера. При этом желательно отказаться от употребления жидкости в течение получаса до приема пищи и после него. Это связанно с тем, что жидкость способна менять концентрацию желудочного сока, что вызывает нарушения пищеварения.

 

         Простая и свежая пища.

Старайтесь есть лишь свежеприготовленную пищу, wpid-7zdKDgEIctg.jpg?1462775887

этом готовьте максимально простые блюда, состоящие максимум из 4 ингредиентов.

Например, порция тушеных баклажанов будет намного полезнее, чем рагу из мяса

и большого количества овощей.

Чтобы облегчить себе жизнь и увеличить «полезность»

рациона, вводите в него как можно больше продуктов,

которые можно есть, не подвергая термической обработке.

К таким продуктам относится творог, ягоды, овощи, йогурт, зелень, фрукты и т.д.

 

         Исключение жареной пищи. Кроме жареного, из рациона следует исключить также соленую, жирную и острую пищу. Однако полностью от жиров отказываться ни в коем случае нельзя, поскольку они необходимы организму. Просто постарайтесь большую часть животных жиров заменить растительными.

 

  Правильное питание для похудения используется очень часто, но придерживаясь советов по питанию, вы будите красивыми и здоровыми очень долго.

 

 

      Полезные продукты при правильном питании.

 

 

Продукты которые следует включить в свой рацион при правильном питании.

      

      Полезные продукты при правильном питании. Прекрасными источниками углеводов, но не вредных легких, а сложных являются зерновые такие, как овсянка, бурый рис, пшено, гречка, киноа, булгур. Полезные углеводы и белки содержатся в бобовых – чечевице, нуте, горохе, фасоли.

 

        Источниками клетчатки и многих других полезных веществ, станет свежая зелень, все виды капусты, лук, чеснок, такие корнеплоды как редис, сельдерей, пастернак, свекла, дайкон, хрен. Очень полезны будут разнообразные овощи (баклажаны, огурцы, тыква, перец, помидоры, патиссоны, спаржа и т.д.), фрукты, ягоды и даже водоросли.

 

        Белки лучше всего получать из птицы, нежирных видов мяса, морепродуктов, яиц, рыбы и, конечно же, кисломолочных продуктов. Потребности организма в жирах помогут удовлетворить нерафинированные растительные масла и орехи.

 

      Какие продукты не рекомендуется сочетать:

 

            •    Два разных вида бека, например, молоко и рыбу.
            •    Углеводы с кислыми продуктами.
            •    Белки с кислыми продуктами.
            •    Белки с жирами.
            •    Белки с углеводами, например, хлебом, картофелем, лучше их сочетать с растительной пищей – овощами, фруктами или ягодами.
            •    Макароны или хлеб (если они, конечно, присутствуют в рационе) стоит совмещать только с жирами (животными, растительными) и овощами.
            •    Не ешьте за один раз много крахмалосодержащих продуктов, если вы едите кашу или картофель, откажитесь от хлеба.

Страничка Вашего здоровья
UFA УФА

Воспользуйтесь поиском

Всегда на связи:

тел. +7 (917) 488-22-80

+7 (917) 784-70-26

e-mail: Biorgana@mail.ru
 

© 2015 «Биоргана.ру» — интернет-магазин правильного питания и продукции для здоровья.